7 Dicas para Conseguir Parar de Fumar

Com a dependência do cigarro sempre presente nos debates sobre saúde, personalidades como o cantor Fiuk, que recentemente agradeceu o apoio dos fãs ao anunciar uma nova tentativa de abandonar o cigarro, trazem à tona a luta contra o tabagismo. Fiuk contou com ajuda médica para parar de fumar, algo cada vez mais necessário, já que, segundo o Progress Hub, 12,6% da população adulta brasileira fuma, apenas 7 pontos percentuais a menos que a média global.

Por Alex Oliveira para o Informativa PE

A nicotina, principal causadora do vício, provoca danos sérios à saúde, aumentando o risco de doenças graves como diabetes, hipertensão, AVC, infartos, e câncer. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), ao ser inalada, a nicotina atinge o cérebro em cerca de dez segundos, liberando neurotransmissores ligados ao prazer e gerando alterações no sistema nervoso central, afetando o estado emocional e comportamental dos fumantes.

Para aqueles que, assim como Fiuk, querem romper com o vício, seguem abaixo sete dicas recomendadas por especialistas:

7 Dicas para Abandonar o Cigarro

1. Parada Imediata
– Escolha uma data e, a partir dela, deixe de fumar por completo. A abordagem pode ser desafiadora, mas traz resultados rápidos para quem se mantém firme.

2. Parada Gradual
– Existem duas abordagens: a redução do número de cigarros diários (diminuindo progressivamente até parar no sétimo dia) ou retardando a hora do primeiro cigarro de cada dia, até que no sétimo dia você deixe de fumar completamente.

3. Exercícios de Relaxamento
– Pratique técnicas de respiração profunda para relaxar e reduzir a ansiedade. Inspire pelo nariz contando até seis e expire lentamente pela boca.

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4. Chupar Gelo, Escovar os Dentes, Beber Água Gelada
– A vontade de fumar geralmente dura poucos minutos. Encare esse momento com alternativas, como chupar gelo, beber água gelada, escovar os dentes, ou comer frutas.

5. Manuseio de Objetos
– Ter objetos para manusear pode ajudar a desviar o foco. Rabiscos, bolinhas de stress ou outras atividades manuais ajudam a distrair a mente do desejo de fumar.

6. Ocupe-se com Atividades
– Mantenha-se ocupado: converse com amigos, mexa no celular, ou ocupe o tempo com hobbies e atividades.

7. Mantenha a Calma
– Entenda que momentos difíceis vão surgir, mas lembre-se de que esses momentos vão passar. Respire, mantenha-se firme, e busque apoio quando necessário.

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Benefícios de Parar de Fumar

A boa notícia é que, uma vez que você para de fumar, os benefícios para a saúde começam quase de imediato:

20 minutos: A pressão sanguínea e a pulsação normalizam.
2 horas: A nicotina deixa de circular no sangue.
8 horas: O nível de oxigênio no sangue se normaliza.
12-24 horas: A função pulmonar melhora.
2 dias: O olfato e o paladar se intensificam.
3 semanas: A respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
1 ano: O risco de infarto cai pela metade.
10 anos: O risco de infarto se iguala ao de pessoas que nunca fumaram.

Parar de fumar pode ser uma tarefa difícil, mas os ganhos em saúde, disposição e qualidade de vida são incalculáveis.

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• Kit Patch Stop Smoking – O kit de patch completo para parar de fumar inclui o passo 1 a 21 mg por quatro semanas, passo 2 a 14 mg por duas semanas e passo 3 a 7 mg por duas semanas. Paciência e tempo são importantes para sua ação!
• Auxílio para parar de fumar o dia todo – O adesivo auxiliar para parar de fumar é projetado para dar a você 24 horas de apoio à supressão contínua do desejo de fumar. Aplique um novo adesivo a cada 24 horas na pele seca, limpa e sem pelos.
• Programa personalizado – Os adesivos para fumar oferecem uma abordagem suave e gradual para parar de fumar, ajudando você a reduzir o desejo por cigarros.
• Como usar – Se você fuma mais de 10 por dia: Comece com o passo 1; se você fuma 10 ou menos por dia: comece com o passo 2 por 6 semanas, depois passo 3 por 2 semanas. Para parar com sucesso, você precisa estar motivado para sair. Use 1 adesivo diariamente conforme as instruções.
• Vida melhor: os adesivos auxiliares para parar de fumar ajudam você a formar hábitos de não fumar. Recomenda-se concluir todo o processo para ajudar você a parar de fumar.

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